Matthew Walker beschrijft in zijn boek hoe je hersenen gedurende het dromen met opgedane kennis in de weer gaan en zoeken naar overkoepelende zaken. Oftewel, je hersenen proberen verbanden te leggen tussen verschillende stukken informatie.

Matthew Walker geeft aan dat REM-slaap nodig is voor het genezen van emotionele wonden. Het volgende onderzoek geeft aan dat dromen inderdaad emotionele traumatische herinneringen onschadelijk kunnen maken.

Onderzoek laat over het algemeen een duidelijke relatie zien tussen slaap en je voedselinname. Als je minder slaapt, zal je over het algemeen meer eten.

Matthew Walker licht toe dat er verschillende grote epidemiologische onderzoeken zijn verricht die miljoenen mensen hebben gevolgd over tientallen jaren. Volgens hem laten deze onderzoeken de volgende algemene relatie zien: hoe korter je slaapt, hoe korter je leven.

Het bleek dat 17 uur achter elkaar wakker zijn overeenkomt met een alcoholpercentage van 0,5 promille qua prestaties van de hersenen. Ter referentie, 0,5 promille is in Nederland als ervaren bestuurder de grens om niet meer auto te mogen rijden. 

Matthew Walker beargumenteert dit door aan te geven dat slaap in staat is om een vaardigheid verder te ontwikkelen. Tijdens slaap kunnen herinneringen gerelateerd aan een bepaalde vaardigheid zich versterken zonder verdere oefening. 

Volgens Matthew Walker zijn er twee dominante manieren waarop slaap het geheugen positief beïnvloedt. Ten eerste speelt slaap van tevoren een belangrijke rol bij het voorbereiden van de hersenen om informatie op te kunnen nemen.

Matthew Walker licht toe dat een tiener om 22:00 uur laten slapen, eigenlijk hetzelfde is als een volwassene om 19:00/20:00 uur laten slapen. Tegelijkertijd is het laten opstaan van een tiener om 7:00 uur, eigenlijk hetzelfde als een volwassene laten opstaan om 4:00/5:00 uur.

In deze culturen slapen mensen doorgaans volgens een bifasisch slaapschema. Dit houdt in dat ze een vergelijkbare hoeveelheid slapen in de avond/nacht en daarnaast nog kort slapen (zo’n 30 tot 60 minuten) in de middag.

Door 6 uur te slapen in plaats van 8 uur, is het misleidend om te zeggen dat je slechts 25% minder slaap hebt gehad. Je hebt daardoor misschien wel meer dan 40% van je REM-slaap gemist. 

Als je wakker bent geworden in de ochtend, bijvoorbeeld om 8 uur, zou je dan rond 10/11 uur (in de ochtend) alweer kunnen slapen? Als dit het geval is, krijg je waarschijnlijk niet voldoende slaap en/of is je slaap van onvoldoende kwaliteit.

Dit houdt in dat als je bijvoorbeeld om 19:30 na het avondeten een lekker kopje koffie neemt, om 0:30 de helft van de cafeïne nog circuleert door je lichaam. Je kan je voorstellen dat dit absoluut effect heeft op je slaap.

Met name door zonlicht zal deze zich aanpassen aan een nieuwe tijd, maar volgens Matthew Walker kan de suprachiasmatische nucleus slechts ongeveer een uur per dag aan tijdsverschil verwerken. 

Dit is zeker iets om rekening mee te houden. Over het algemeen hebben we in de ochtend de sterkste piek qua alertheid en richting het begin van de avond hebben we nog een piek.

In zijn boek beschrijft Jeff Olson drie stappen die essentieel zijn om grote doelen in werkelijkheid om te zetten: 1) Maak het specifiek, 2) Geef het een deadline en 3) Schrijf het op.

1 – Kom opdagen. Door simpelweg met jezelf af te spreken dat je de benodigde stappen zal zetten voor hetgeen wat je wilt bereiken, heb je de halve strijd al gewonnen.

Op dezelfde manier doorgaan is over het algemeen de makkelijke weg. Als je eenmaal in de juiste richting beweegt, is het makkelijk om dat

Jeff Olson geeft in zijn boek aan dat er een derde manier van leren is: leren door imitatie. Volgens Jeff Olson is dit de krachtigste manier

Ondanks dat dit onderbewustzijn minder krachtig is, heeft het wel een enorme reikwijdte. Daarom worden zaken uit het bewustzijn doorgaans

Het ontwikkelen van jezelf is enorm belangrijk voor het behalen van specifieke doelen. Jeff Olson beschrijft dat er twee manieren van leren