Matthew Walker onthult oorzaak van slapeloosheid

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Why We Sleep' van Matthew Walker]

[Disclaimer]

Het verschil tussen slaaptekort en slapeloosheid

In zijn boek bespreekt Matthew Walker wat slapeloosheid inhoudt en waar het vaak door ontstaat. Veel mensen hebben te maken met een slaaptekort, door het simpele feit dat veel mensen zich te weinig tijd in bed gunnen. 

Slapeloosheid is echter meer dan alleen een tekort aan slaap. Slapeloosheid betekent dat je niet genoeg slaap krijgt (qua kwantiteit en/of kwaliteit), terwijl je jezelf wel de mogelijkheid geeft tot voldoende slaap. 

Oftewel, als je doorgaans om 1:00 uur in bed gaat liggen en om 7:00 uur de wekker gaat, dan zal je een slaaptekort krijgen. Als je om 23:00 uur in bed gaat liggen, maar je pas om 1:00 uur slaapt (en de wekker wederom om 7:00 uur gaat), dan spreken we van slapeloosheid. 

Twee belangrijkste triggers van slapeloosheid

Matthew Walker geeft in zijn boek aan wat de twee belangrijkste triggers zijn voor chronische slapeloosheid. De eerste trigger zijn emotionele zorgen, ofwel bezorgdheid. Dit zou kunnen zijn dat je je zorgen maakt om iemand in je omgeving met wie het slecht gaat. 

De tweede trigger is emotionele nood, ofwel angst. Dit zou bijvoorbeeld kunnen ontstaan als je je zorgen maakt om een presentatie die je binnenkort moet geven. Al zal dit in de meeste gevallen wel eenmalig zijn. 

Andere mogelijke oorzaken van slapeloosheid

Via de volgende link kan je ook andere veelvoorkomende triggers zien van slapeloosheid: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167. Hier kan je zien dat veel eten kort voordat je gaat slapen er bijvoorbeeld ook toe kan leiden dat je lang wakker ligt. 

Waarom onze hersenen 's avonds pas gaan malen

Nu zal ik verder ingaan op de twee triggers die Matthew Walker in zijn boek noemt. Het is goed om je te realiseren dat we leven in een maatschappij waarin alles snel gaat, we worden via het internet overladen met informatie iedere dag.

Voor veel mensen is het moment wanneer ze gaan slapen vrijwel het enige moment waarop ze stoppen met de continue consumptie van informatie. Vroeger was het veel gebruikelijker om regelmatig op de dag vrijwel geen input te hebben voor je hersenen.

We missen rustmomenten overdag

Dit is compleet veranderd over de tijd, we hebben eigenlijk geen momenten meer zonder input. Als we in de rij staan bij de supermarkt, dan pakken we onze telefoon erbij. Als we gaan hardlopen, dan luisteren we muziek. 

Volgens Matthew Walker is het probleem dat als we in de avond in bed gaan liggen, dit het moment is voor onze hersenen om te gaan reflecteren. Dit is namelijk het eerste moment waarop je hersenen hiervoor de rust krijgen. 

Waarom piekeren je wakker houdt

Dit leidt ertoe dat we op zo’n moment vaak gaan denken aan de dingen die gebeurd zijn overdag. Volgens Matthew Walker is dit een zeer slecht moment hiervoor, omdat het ertoe kan leiden dat je wakker blijft. 

Stel je voor dat je begint na te denken over iets wat slecht ging overdag, bijvoorbeeld een ongemakkelijk gesprek met iemand. Het wordt dan erg lastig om in slaap te vallen, omdat we die gebeurtenis telkens kunnen herhalen in ons hoofd.

De 'racende geest' als boosdoener

Dit wordt vaak beschreven als een ‘racende geest’ (https://www.cambridge.org/core/journals/behavioural-and-cognitive-psychotherapy/article/abs/i-cant-sleep-my-mind-is-racing-an-investigation-of-strategies-of-thought-control-in-insomnia-allison-g-harvey/CBD2CE2A5EF65737A4B18FFCCB5A1F47). Waarschijnlijk heb je hier wel eens mee te maken gehad. 

Anderzijds denk je misschien aan dingen die je vergeten bent om te doen overdag of aan dingen die je de komende tijd moet gaan doen. Ook deze zaken kunnen ervoor zorgen dat het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Praktische tip: reflecteer eerder op de dag

Wat is nou de praktische waarde van dit bericht? Zorg dat je regelmatig momenten hebt waarop je vrijwel geen input hebt en je hersenen kunnen reflecteren. Je kan hiervoor tijd inplannen, maar je kan ook bewuste keuzes maken tijdens andere activiteiten.

Zo kan je er bijvoorbeeld voor kiezen om tijdens een autorit even geen muziek op te zetten of simpelweg voor je uit te staren als je aan het wachten bent op iets. Zo voorkom je dat het enige moment waarop je kan reflecteren, het moment is waarop je eigenlijk wilt slapen.

GoudenToekomst Community

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!