Slaaptekort verkort je leven: Dit zegt de wetenschap

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Why We Sleep' van Matthew Walker]

[Disclaimer]

Korter slapen, korter leven

Volgens Matthew Walker lijkt er eigenlijk geen aspect van je gezondheid te zijn wat niet wordt aangetast door een slaaptekort. Onderzoek ondersteunt dat minder dan 7 uur slaap per nacht een negatieve invloed heeft op veel aspecten van je gezondheid (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/). 

Matthew Walker licht toe dat er verschillende grote epidemiologische onderzoeken zijn verricht die miljoenen mensen hebben gevolgd over tientallen jaren. Volgens hem laten deze onderzoeken de volgende algemene relatie zien: hoe korter je slaapt, hoe korter je leven.

Verlies in levensduur bij slechte slaap

Het volgende onderzoek (https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-023-02732-x) is een voorbeeld van zo’n onderzoek waarbij is gekeken naar iets meer dan 300.000 volwassenen. Bij vrouwen met een slechte slaapkwaliteit bleek een verlies (ten opzichte van goede slapers) van 1,8 jaar aan levensduur, bij mannen was dit zelfs 2,31 jaar.

In zijn boek vertelt Matthew Walker dat je lichaam rond de 40 tot 60 jaar significant minder sterk begint te worden. Volgens hem is de impact van slaaptekort in deze fase daardoor aanzienlijk groter dan bij jongeren en jongvolwassenen. 

Slaaptekort vergroot risico op hart- en vaatziekten

Hij vertelt in zijn boek over een onderzoek waaruit bleek dat volwassenen van 45 jaar of ouder die minder dan 6 uur slapen per nacht, een 200 procent grotere kans hebben om een hartaanval of beroerte te krijgen gedurende hun leven (in vergelijking met mensen in dezelfde leeftijdscategorie die 7 tot 8 uur slapen).

Het probleem is dat mensen rondom de 45 jaar vaak juist gestimuleerd worden om relatief weinig te slapen. In deze fase hebben mensen vaak een gezin waar ze voor moeten zorgen en maken ze stappen binnen hun professionele carrière. 

Effect overgang zomer- en wintertijd

Ik neem aan dat je geen positieve associatie hebt met de overgang naar de zomertijd. Zoals je waarschijnlijk wel weet komt de overgang naar de zomertijd neer op een uur minder slaap (als je dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat).

De overgang naar de zomertijd leidt er dan ook toe dat veel mensen minder slapen dan normaal. Dit effect lijkt klein, maar onderzoekers hebben laten zien dat er de dagen na deze overgang sprake is van een toename in het aantal hartaanvallen en beroertes. 

In het volgende artikel (https://newsroom.heart.org/news/heres-your-wake-up-call-daylight-saving-time-may-impact-your-heart-health) wordt beschreven dat er bij een onderzoek naar ziekenhuizen in Michigan, bleek dat er een toename was van 24% wat betreft het aantal hartaanvallen de dag na de overgang naar de zomertijd. 

Volgens Matthew Walker is het omgekeerde effect ook zichtbaar. Als gevolg van de overgang naar de wintertijd slapen veel mensen langer dan normaal. Hij geeft aan dat er in de dag die hierop volgt een daling is wat betreft het aantal hartaanvallen. 

Je hersenen lijden onder een klein slaaptekort

Het effect van de overgang naar de zomertijd en wintertijd uit zich op meerdere gebieden. Zo neemt het aantal dodelijke ongelukken in het verkeer toe na de overgang naar de zomertijd (https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)31678-1). 

Ook de hersenen lijken dus gevoelig te zijn voor een relatief kleine vermindering wat betreft de hoeveelheid slaap. Ik hoop vooral dat deze informatie je overtuigt om slaap echt te prioriteren. Elke nacht meer dan 7/8 uur slapen zal misschien niet mogelijk zijn, maar je kan er wel aan werken om over het algemeen voldoende te slapen.

GoudenToekomst Community

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!