De perfecte slaapkamertemperatuur voor betere slaap

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Why We Sleep' van Matthew Walker]

[Disclaimer]

In zijn boek maakt Matthew Walker duidelijk dat de temperatuur rondom je lichaam een hele belangrijke rol speelt bij het gemak waarmee je in slaap valt. Onderzoek lijkt dit te ondersteunen (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3427038/). 

Thermische isolatie: kamer, beddengoed en kleding

Volgens Matthew Walker zijn het de temperatuur van je kamer, je beddengoed en je nachtkleding die de ‘thermische isolatie’ van je lichaam bepalen in de nacht. Daarom zijn deze drie factoren dus erg relevant voor een goede nachtrust. 

Een daling van je kerntemperatuur is essentieel

Matthew Walker legt uit dat om slaap te kunnen starten en behouden, je kerntemperatuur (temperatuur van inwendige organen) met ongeveer 1 graad Celsius zal moeten dalen. 

Als je lichaam doorkrijgt via het circadiane ritme/de biologische klok dat het bijna tijd is om te gaan slapen, dan begint je lichaamstemperatuur te dalen (https://sleepcenterinfo.com/blog/thermoregulation-and-sleep/). 

Volgens Matthew Walker is dit de reden dat je over het algemeen makkelijker zal slapen in een kamer die wat te koud is dan een kamer die wat te warm is. De kamer die wat te koud is helpt je lichaam in ieder geval bij het laten dalen van de kerntemperatuur. 

Handen, voeten en hoofd: natuurlijke koelsystemen

Een manier waarop je lichaam je kerntemperatuur controleert, is met behulp van de oppervlakte van je huid. Volgens Matthew Walker dragen je handen, voeten en je hoofd hier het meeste aan bij.

Dit is ook de reden dat je de behoefte kan hebben om je handen en/of voeten onder de dekens vandaan te halen als je in bed ligt. Zo kan je lichaam beter de hitte afvoeren via je voeten en handen en je kerntemperatuur verlagen. 

De ideale temperatuur voor je slaapkamer

Volgens Matthew Walker is een kamertemperatuur van ongeveer 18,3 graden Celsius het beste voor slaap. De meningen verschillen hier echter over, maar dit is ook de temperatuur die vermeld staat op de website van de Sleep Foundation (https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep). 

18,3 graden Celsius is aardig koud en vooral in de zomer zal het uiteraard moeilijk zijn om deze temperatuur na te streven. Airco’s in huis worden steeds populairder en dit is dan ook een goede manier om je kamer koel te houden. Een mobiele airco kan ook een goede oplossing zijn. 

Onderzoek: koelere lichamen, betere slaap

In zijn boek beschrijft Matthew Walker een onderzoek waarbij deelnemers gedurende de nacht extra koeling van het lichaam ‘toegediend’ kregen. Het bleek dat extra koeling ervoor zorgde dat deelnemers zich langer in stabiele slaap bevonden en minder lang wakker waren.  

Waarom een warme douche vóór het slapen werkt

Matthew Walker geeft ook aan dat het verstandig is om voor het slapengaan lekker warm te douchen of in bad te gaan. Er zijn genoeg mensen die denken dat ze hierna beter kunnen slapen omdat ze lekker warm zijn, maar dit is niet het geval.

Het warme water stimuleert de doorbloeding aan de oppervlakte van je huid, dit komt door dilatatie (verwijding) van de bloedvaten. Die verwijding van de bloedvaten zorgt er na het bad/de douche voor dat warmte snel afgevoerd kan worden en je kerntemperatuur binnen korte tijd fors daalt. 

Vermijd intensief sporten voor het slapengaan

Als laatste is het onverstandig om kort voor het slapengaan nog (intensief) te sporten. Matthew Walker legt uit dat je lichaamstemperatuur één à twee uur na fysieke inspanning verhoogd kan blijven.

GoudenToekomst Community

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!