Monofasisch vs. Bifasisch slapen: Wat is beter?

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Why We Sleep' van Matthew Walker]

[Disclaimer]

Monofasisch slapen: de norm in moderne samenlevingen

In veel landen slapen de meeste mensen volgens een monofasisch slaapschema. Dit komt erop neer dat we in de cyclus van 24 uur, één keer aaneengesloten slapen (waarbij je uiteraard soms wel kort wakker kan worden).

Een onderzoek in 2019 liet zien dat Nederlanders iets meer dan zeven uur per nacht slapen (https://www.hersenstichting.nl/slaap-cijfers/). Momenteel lijkt dit iets minder dan zeven uur te zijn (https://www.hartvannederland.nl/milieu-gezondheid/artikelen/slaap-advies-hoe-lang-slapen).

Wat is bifasisch slapen precies?

Matthew Walker beschrijft dat als je culturen bezoekt die nog geen toegang hebben tot elektriciteit, je een heel ander slaapschema terugziet. In deze culturen slapen mensen doorgaans volgens een bifasisch slaapschema.

Dit houdt in dat ze een vergelijkbare hoeveelheid slapen in de avond/nacht en daarnaast nog kort slapen (zo’n 30 tot 60 minuten) in de middag. Volgens Matthew Walker sluit bifasische slaap biologisch gezien het beste op ons aan.

De natuurlijke middagdip benutten

Van nature ervaren we een dip in alertheid in de middag (https://www.researchgate.net/figure/A-graph-showing-an-alertness-circadian-rhythm_fig3_228832336). Die dip kan goed gebruikt worden voor extra slaap. 

De gezondheidsvoordelen van een siësta

Matthew Walker licht in zijn boek toe dat er negatieve gezondheidsgevolgen zijn ontdekt bij mensen/culturen die regelmatige siësta’s hebben verwaarloosd. Hierdoor wordt het duidelijk dat Matthew Walker voorstander is van een bifasisch slaapschema.

Hij beschrijft in zijn boek een onderzoek waarbij een groep die siësta’s hield werd vergeleken met een groep zonder siësta’s gedurende zes jaar. Hij licht toe dat de groep zonder siësta’s 37% meer kans had om te overlijden aan een hartziekte. 

Is bifasisch slapen écht beter?

Andere bronnen (https://sleepdoctor.com/pages/health/biphasic-sleep#:~:text=There%20is%20no%20definitive%20evidence,natural%20adaptations%20to%20environmental%20changes) laten echter zien dat er nog geen hard bewijs is dat een bifasisch slaapschema objectief beter is ten opzichte van een monofasisch slaapschema. 

Zoals het volgende artikel suggereert (https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/biphasic-sleep) zal voor sommigen een monofasisch slaapschema beter aanvoelen en voor anderen een bifasisch slaapschema.

Probeer het zelf (maar plan slim)

Het is natuurlijk niet voor iedereen haalbaar om bijvoorbeeld ergens in de middag kort te slapen, maar als je deze mogelijkheid wel hebt kan het iets zijn om uit te proberen.

Misschien ontdek je bijvoorbeeld dat als je in de middag kort slaapt, je vervolgens in de avond stukken meer energie hebt en het daardoor bijvoorbeeld nog op kan brengen om te sporten of simpelweg meer aanwezig te zijn voor de mensen om je heen.

Let er wel op dat je zo’n dutje niet te laat in de middag plaatst. Het kan namelijk je nachtrust verstoren als je niet te lang voordat je ’s avonds naar bed gaat nog kort geslapen hebt.

GoudenToekomst Community

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!