Door 6 uur te slapen in plaats van 8 uur, is het misleidend om te zeggen dat je slechts 25% minder slaap hebt gehad. Je hebt daardoor misschien wel meer dan 40% van je REM-slaap gemist. 

Als je wakker bent geworden in de ochtend, bijvoorbeeld om 8 uur, zou je dan rond 10/11 uur (in de ochtend) alweer kunnen slapen? Als dit het geval is, krijg je waarschijnlijk niet voldoende slaap en/of is je slaap van onvoldoende kwaliteit.

Dit houdt in dat als je bijvoorbeeld om 19:30 na het avondeten een lekker kopje koffie neemt, om 0:30 de helft van de cafeïne nog circuleert door je lichaam. Je kan je voorstellen dat dit absoluut effect heeft op je slaap.

Met name door zonlicht zal deze zich aanpassen aan een nieuwe tijd, maar volgens Matthew Walker kan de suprachiasmatische nucleus slechts ongeveer een uur per dag aan tijdsverschil verwerken. 

Dit is zeker iets om rekening mee te houden. Over het algemeen hebben we in de ochtend de sterkste piek qua alertheid en richting het begin van de avond hebben we nog een piek.

In zijn boek beschrijft Jeff Olson drie stappen die essentieel zijn om grote doelen in werkelijkheid om te zetten: 1) Maak het specifiek, 2) Geef het een deadline en 3) Schrijf het op.

1 – Kom opdagen. Door simpelweg met jezelf af te spreken dat je de benodigde stappen zal zetten voor hetgeen wat je wilt bereiken, heb je de halve strijd al gewonnen.

Op dezelfde manier doorgaan is over het algemeen de makkelijke weg. Als je eenmaal in de juiste richting beweegt, is het makkelijk om dat

Jeff Olson geeft in zijn boek aan dat er een derde manier van leren is: leren door imitatie. Volgens Jeff Olson is dit de krachtigste manier

Ondanks dat dit onderbewustzijn minder krachtig is, heeft het wel een enorme reikwijdte. Daarom worden zaken uit het bewustzijn doorgaans

Het ontwikkelen van jezelf is enorm belangrijk voor het behalen van specifieke doelen. Jeff Olson beschrijft dat er twee manieren van leren

Hij geeft aan dat meesterschap geen eindstation is, maar juist een beginpunt. Je verkrijgt meesterschap op het moment dat je beslist om

Hij beschrijft allereerst hoe mensen op de faalcurve er fan van zijn om anderen de schuld te geven van dingen die niet goed gaan. Als ze in

Dit principe van exponentiële groei en exponentiële krimp werkt op bijna alle domeinen van je leven. Denk aan de keuze om Netflix te kijken

Die eerste stap is zo klein en simpel dat de meeste mensen het niet zullen opmerken. Het lijkt alsof die eerste stap geen impact heeft.

Richt je op de kleine acties, zoals hoe positief je bent in het dagelijkse contact met mensen, en probeer dit zo goed mogelijk te doen.

1 – Dankbaarheid uiten. Om je bewust te worden van de dingen waar je dankbaar voor mag zijn, kan je bijvoorbeeld iedere ochtend 3 dingen

We geloven vaak dat we iets specifieks moeten behalen voordat we geluk kunnen ervaren. Zo denken we bijvoorbeeld dat we eerst succesvol

Maar het leven is geen loterij. Wachten op de grote doorbraak leidt vaak tot oneindig lang wachten en in die tijd had je met kleine goede

Jeff Olson geeft een formule die hierop aansluit: dagelijkse handelingen consequent herhalen + tijd = onoverwinnelijke resultaten. Geef