Ontdek of je voldoende slaapt met behulp van deze vragen

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Why We Sleep' van Matthew Walker]

[Disclaimer]

Het is vaak lastig te bepalen of je structureel voldoende slaap krijgt. We merken het meestal direct als we een nacht slecht hebben geslapen, maar of we over het algemeen genoeg slapen is moeilijk vast te stellen.

Dit komt onder andere doordat het per persoon verschilt hoeveel slaap we nodig hebben (https://www.science.org/doi/abs/10.1126/science.1178713). Er lijkt niet één hoeveelheid te zijn die voor iedereen perfect is. 

Matthew Walker geeft in zijn boek een aantal vragen waarmee je een beeld kan krijgen of je voldoende slaap krijgt. Probeer deze vragen eens te beantwoorden, de antwoorden kunnen een aanleiding zijn om je slaappatroon onder de loep te nemen. 

Vraag 1: Opnieuw in slaap vallen

Als je wakker bent geworden in de ochtend, bijvoorbeeld om 8 uur, zou je dan rond 10/11 uur (in de ochtend) alweer kunnen slapen? Als dit het geval is, krijg je waarschijnlijk niet voldoende slaap en/of is je slaap van onvoldoende kwaliteit.

Vraag 2: Cafeïne

Kun je in de ochtend optimaal functioneren zonder cafeïne te nemen? Als dit niet het geval is, dan ben je waarschijnlijk bezig met het verdoezelen van een slaaptekort met behulp van koffie. 

Vraag 3: Zonder wekker

Als je geen wekker zou zetten in de ochtend, zou je dan veel later wakker worden? Indien dit het geval is, is dit waarschijnlijk een teken dat je eigenlijk meer slaap nodig hebt. 

Vraag 4: Zinnen herlezen

Moet je vaak zinnen opnieuw lezen omdat je gedachten zijn afgedwaald tijdens het lezen? Volgens Matthew Walker doet dit zich vaak voor als je hersenen een tekort aan slaap hebben. 

Concentratie adenosine

Eerder heb ik het erover gehad dat de stof adenosine zich in concentratie blijft verhogen zo lang je wakker bent en steeds meer druk creëert om te slapen. Als je eenmaal slaapt, neemt de concentratie van deze stof weer af. 

Het volgende onderzoek laat inderdaad zien dat de concentratie adenosine steeds hoger wordt als je wakker bent en dat de concentratie weer afneemt als je slaapt: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07853899908998788. 

Slaaptekort als een soort schuld

Volgens Matthew Walker kan de concentratie adenosine zich als een soort schuld blijven opbouwen in het geval van een slaaptekort. Als je wakker wordt na te weinig slaap, is de concentratie adenosine aan het begin van de dag hoger dan normaal.

Die ‘uitstaande schuld van slaperigheid’ neem je dus mee naar de nieuwe dag en vervolgens neemt de concentratie weer toe als je wakker blijft. In het geval van een nieuwe nacht met te weinig slaap, kan die schuld zich blijven accumuleren. 

Het volgende onderzoek suggereert dan ook dat negatieve effecten van een voortdurend slaaptekort zich accumuleren en dat deze ‘schuld’ ook niet met één goede nacht weg te werken is: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079201902011.

GoudenToekomst Community

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!