3 stappen om grote doelen echt te gaan behalen

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'The Slight Edge' van Jeff Olson]

[Disclaimer]

In zijn boek beschrijft Jeff Olson drie stappen die essentieel zijn om grote doelen in werkelijkheid om te zetten: 1) Maak het specifiek, 2) Geef het een deadline en 3) Schrijf het op. In dit bericht zal ik deze stappen bespreken. 

1 - Specifieke doelen

Onderzoek laat zien dat specifieke doelen betere prestaties opleveren ten opzichte van niet-specifieke doelen (https://psycnet.apa.org/record/2011-14077-001). Het is wel belangrijk om te vermelden dat het in dit onderzoek ging om prestaties in groepsverband. 

Je kan je echter voorstellen dat dit effect ook bestaat als het gaat om individuele doelen. Als je doelen erg specifiek zijn, weet je een stuk beter wat je moet doen om deze te behalen en dit kan leiden tot meer motivatie. 

2 - Deadlines koppelen aan doelen

Het onderzoek met betrekking tot het combineren van doelen met deadlines is erg verdeeld. Aan de ene kant kunnen deadlines uitstelgedrag namelijk juist stimuleren.

Als je bijvoorbeeld nog een maand hebt voor je een bepaalde taak moet voltooien en je denkt de taak in twee weken te kunnen afronden, dan is de kans groot dat je de komende twee weken niet volle bak aan de slag gaat. 

Volgens Jeff Olson heeft dit te maken met het Pareto-principe. Dit principe stelt onder andere dat ongeveer 20% van onze inspanningen leidt tot zo’n 80% van de resultaten. Jeff Olson beargumenteert dat het Pareto-principe ook op het gebied van deadlines toe te passen is.

Volgens hem zal je over het algemeen 80% van wat er gedaan wordt, doen in ongeveer 20% van de beschikbare tijd. Oftewel, in een klein deel van de tijd doe je het merendeel van het werk. Dit zal over het algemeen starten wanneer de deadline akelig dichtbij komt. 

Het is dus belangrijk om deadlines op een goede manier toepassen, ze kunnen je namelijk ook motiveren. Uiteindelijk zal je zelf moeten ontdekken wat voor jou goed werkt. 

3 - Opschrijven van doelen

Door je doelen op te schrijven, breng je ze vanuit je hoofd naar de fysieke wereld. Onderzoek ten aanzien van het uitschrijven van doelen is wisselend, het volgende onderzoek zet bijvoorbeeld vraagtekens bij het voordeel hiervan: https://journals.humankinetics.com/view/journals/tsp/33/1/article-p35.xml. 

Wel bleek uit dit onderzoek dat mensen die vaker naar hun doelen keken, meer gingen oefenen met de fysieke opdrachten die ze moesten voltooien in het onderzoek. Het frequent kijken naar je doelen lijkt dus belangrijk te zijn. 

Verder laat onderzoek zien dat het positief kan werken om anderen op de hoogte te stellen van je doelen (https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190903084051.htm). Je kan je voorstellen dat we willen voorkomen dat iemand anders tot de conclusie komt dat we ons gestelde doel niet gehaald hebben. 

In het artikel staat beschreven dat het belangrijk is dat je je doelen aan iemand vertelt, wiens mening je belangrijk vindt. Denk aan iemand tegen wie je opkijkt en/of veel respect voor hebt. 

Begin met een simpel plan

Naast de drie stappen omtrent doelen, vertelt Jeff Olson dat het vervolgens belangrijk is om een plan te hebben om te starten. Dit plan kan aan het begin enorm simpel zijn, waarschijnlijk zal je het plan over de tijd toch bijstellen. 

Het gaat erom dat je iets hebt om je aan vast te houden, iets om mee te beginnen. Het hoeft absoluut geen perfect plan te zijn. Naarmate je meer kennis en ervaring opdoet ten aanzien van het desbetreffende gebied, zal je je strategie wijzigen. 

De stappen in de praktijk

Stel je voor dat je graag een fitter lichaam wilt hebben. Je begint dan met het opstellen van specifieke doelen, bijvoorbeeld een gewicht van 80 kilo en het kunnen hardlopen van 5 kilometer in 25 minuten.

Vervolgens ga je nadenken over een deadline. Hiervoor zal je wat onderzoek moeten doen. Op internet kun je je oriënteren op wat een haalbare termijn is om, vanuit jouw huidige situatie, je doelen te realiseren. 

Daarna schrijf je de doelen samen met de deadline op een papiertje. Dit papiertje pak je iedere ochtend en je leest de doelen hardop voor. Verder doe je er goed aan om de doelen met iemand te delen wiens mening je waardeert op dit gebied, bijvoorbeeld iemand die zelf al erg fit is.

Als laatste maak je een simpel plan om te starten. Zo zou je bijvoorbeeld je hoeveelheid tussendoortjes kunnen beperken en drie keer in de week vijf kilometer kunnen gaan hardlopen. 

Het plan hoeft aan het begin dus niet perfect te zijn. Over de tijd zal je het plan naar alle waarschijnlijkheid bijstellen. Je zal waarschijnlijk extra aanpassingen gaan doen wat betreft je voeding en misschien besluit je om naast het hardlopen, ook tijd aan krachttraining te gaan besteden.

Lid worden van de community

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!