Koppel goede gewoontes aan een specifieke omgeving

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Atomic Habits' van James Clear]

[Disclaimer]

Als mens koppelen we onze gewoontes aan de omgeving waar we ons in bevinden.

Als we thuis onze ochtend- of avondroutine doen, kunnen we dit over het algemeen zonder erbij na te denken. We doen dit op de automatische piloot. Als je daarentegen je ochtend- of avondroutine bij iemand anders thuis doet, merk je waarschijnlijk dat je opeens moet nadenken over wat je ook alweer allemaal moet doen en in welke volgorde.

Dit is een voorbeeld van de koppeling tussen gewoontes en de omgeving. Het goede nieuws is dat je van dit verschijnsel kan profiteren. Je kan bewust een bepaalde gewoonte koppelen aan een specifieke omgeving om het eenvoudiger te maken om die gewoonte uit te voeren.

Een onderzoek wat dit aantoont is een onderzoek waarbij de deelnemers slapelozen waren. In dit onderzoek mochten slapelozen alleen in bed gaan liggen als ze zich moe voelden. Als dit niet het geval was moesten ze in een andere kamer gaan zitten tot ze zich wel moe voelden.

Op deze manier koppelden de slapelozen de gewoonte ‘slapen’ dus aan hun bed (de omgeving in dit voorbeeld). Het resultaat was dat de slapelozen sneller in slaap vielen als ze in bed gingen liggen.

Als je een bepaalde gewoonte in je systeem wilt krijgen, zorg dan dat je hier een specifieke omgeving aan koppelt waar je alleen deze gewoonte uitvoert.

Gebruik je bed alleen om in te slapen. Als je in bed bijvoorbeeld ook overdag Netflix kijkt, zal je lichaam ’s avonds niet denken ‘slapen’ als jij in bed gaat liggen, maar ‘Netflix kijken’; waardoor je slechter in slaap zal vallen.

Als jij aan hetzelfde bureau waar je studeert ook videospelletjes speelt, zal je lichaam niet denken ‘studeren’ als je dit wilt gaan doen, maar ‘gamen’; waardoor je minder focus hebt tijdens het studeren.

Eigenlijk is het dus het meest verstandig om elke ruimte voor slechts 1 handeling te gebruiken. 1 kamer om te werken, 1 kamer om te slapen, 1 kamer om Netflix te kijken/te ontspannen, etc..

Voor veel mensen zal dit echter lastig zijn, omdat veel mensen simpelweg niet genoeg kamers hebben om aan elke handeling een kamer toe te weiden. Daarom kan je een kamer ook verdelen om dit te realiseren.

Bijvoorbeeld: gebruik je bed alleen om in te slapen, gebruik je bureau alleen om aan te werken en gebruik een lekkere stoel in je kamer alleen om Netflix te kijken/te ontspannen. Uiteraard is het voor iedereen verschillend hoe zijn/haar kamer het beste ingedeeld kan worden.

Wat je verder van deze informatie kan leren is dat gewoontes eenvoudiger te veranderen zijn in een andere omgeving. Door de sterke koppeling tussen gewoontes en de omgeving is het moeilijk om slechte gewoontes af te leren in dezelfde omgeving. In een andere omgeving is dit eenvoudiger.

Misschien ken je het voorbeeld wel van drugsverslaafden die naar een inrichting gaan om van hun verslaving af te komen. In de inrichting hebben ze weinig moeite met het afleren van de slechte gewoonte, omdat de omgeving veranderd is. Als ze hierna echter weer terugkeren naar huis komen ze weer terecht in hun oude omgeving en komt de oude gewoonte, oftewel de drugsverslaving, weer terug.

In dit geval werkt het afleren van de gewoonte dus minder goed, maar als jij je omgeving permanent (of voor lange tijd) kan veranderen kan je dus een slechte gewoonte beter afleren.

Als je bijvoorbeeld standaard een sigaret rookt als je in de auto rijdt, kan je overwegen om bijvoorbeeld voortaan met het openbaar vervoer te gaan of zelfs overwegen om een andere auto aan te schaffen.

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!