Hoe affirmaties en visualisaties je leven kunnen veranderen

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'The 7 Habits of Highly Effective People' van Stephen R. Covey]

[Disclaimer]

In zijn boek beschrijft Stephen R. Covey de kracht van affirmaties. Een affirmatie kan je simpelweg zien als een gedachte. Het doel is om deze gedachte vaak te herhalen en zo te ‘planten’ in je hersenen.

Op deze manier kan je een positieve gedachte laten doordringen tot je onderbewustzijn en er zo naar gaan leven. Het toepassen van affirmaties kan je daarom zien als het hersenspoelen van jezelf op een positieve manier.

Volgens Stephen R. Covey bestaat een goede affirmatie uit vijf componenten: Hij is 1) persoonlijk, 2) positief, 3) geschreven in tegenwoordige tijd, 4) visueel en 5) emotioneel.

Persoonlijk betekent dat het gaat om iets wat jij moet doen. Visueel betekent dat het iets is wat je voor je kan zien, dat het visueel van aard is. Emotioneel betekent dat er een emotionele factor bij zit, dat er specifieke gevoelens naar boven komen.

Hier volgt een voorbeeld van een affirmatie op financieel gebied: Het lijkt mij fantastisch (emotioneel) om vrij keuzes te kunnen maken in mijn leven, daarom doe (tegenwoordige tijd) ik (persoonlijk) er alles aan om mijn investeringsportfolio’s te laten groeien.

Naast de drie componenten die tussen haakjes staan, is deze affirmatie ook positief en visueel van aard. Het gaat namelijk om een verbetering van je leven en het is goed te visualiseren hoe je leven eruitziet als je vrij keuzes kan maken.

Met behulp van de visuele component kan je vervolgens nog een stap verder gaan. Je kan zo’n affirmatie namelijk gaan visualiseren; je leest de affirmatie dan niet alleen voor, maar denkt er diep over na en ziet het voor je.

In zijn boek geeft Stephen R. Covey het volgende voorbeeld van een affirmatie (ik heb deze vertaald naar het Nederlands): “Het geeft enorm veel voldoening dat ik met wijsheid, liefde, vastberadenheid en zelfbeheersing reageer wanneer mijn kinderen zich misdragen.”

Bij een visualisatie denk je dan aan momenten waarop je kinderen zich misdragen en vervolgens visualiseer je je reactie. In het voorbeeld wat ik net gaf op financieel gebied, visualiseer je hoe je leven eruitziet als je vrij keuzes kan maken en hoe je je investeringsportfolio’s laat groeien.

Als je zo’n visualisatie vaak genoeg herhaalt, zal je gedrag veranderen. In plaats van te reageren op de manier hoe je bijvoorbeeld zelf bent opgevoed of wat je hebt gezien in je omgeving, reageer je op de manier hoe jij dat wilt.

Uit onderzoek is gebleken dat bijna alle atleten op topniveau en toppresteerders op andere domeinen, visualisaties toepassen. Of ze dit nu bewust of onbewust doen, ze ervaren de dingen voor ze het daadwerkelijk behalen.

Onderzoek heeft ook vaak genoeg laten zien dat visualisaties daadwerkelijk een positief effect hebben. Hier volgt een mooie post hierover met wetenschappelijke onderbouwing: https://www.linkedin.com/pulse/title-power-visualization-effects-mental-imagery-sporting-vartha/.

Usain Bolt zei ooit het volgende: “I just visualized and then executed my plan.” Usain Bolt liep de 100 meter sprint in zijn gedachten, voor hij het daadwerkelijk deed.

Visualisaties kunnen je ook enorm helpen bij moeilijke situaties en momenten waarop je veel stress ervaart. Stel je voor dat je een presentatie moet geven waar je enorm zenuwachtig voor bent.

Probeer de presentatie dan eens te visualiseren. Visualiseer hoe je voor het publiek staat, zie het publiek naar je kijken. Als je dit echt goed in gedachten neemt, is de kans groot dat je je ook zenuwachtig voelt tijdens de visualisatie.

Dit is een heel goed teken. Als je het al 10 keer in gedachten hebt gedaan en je zenuwachtig hebt gevoeld, zal dit tijdens de presentatie waarschijnlijk leiden tot minder zenuwen.

Ook als je een lastig gesprek met iemand wil hebben, kan een visualisatie je helpen. Probeer het gesprek een aantal keer in je gedachten te voeren, voor je het in de realiteit doet.

Het uitvoeren van visualisaties voelt misschien wat zweverig; ik zou het goed begrijpen als je dit vindt. Ik denk echter dat het zeer waardevol kan zijn en er is genoeg wetenschappelijk bewijs om het te onderbouwen.

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!