Matthew Walker licht toe dat een tiener om 22:00 uur laten slapen, eigenlijk hetzelfde is als een volwassene om 19:00/20:00 uur laten slapen. Tegelijkertijd is het laten opstaan van een tiener om 7:00 uur, eigenlijk hetzelfde als een volwassene laten opstaan om 4:00/5:00 uur.

Met name door zonlicht zal deze zich aanpassen aan een nieuwe tijd, maar volgens Matthew Walker kan de suprachiasmatische nucleus slechts ongeveer een uur per dag aan tijdsverschil verwerken. 

Dit is zeker iets om rekening mee te houden. Over het algemeen hebben we in de ochtend de sterkste piek qua alertheid en richting het begin van de avond hebben we nog een piek.