Lees hier hoe een habit tracker jou kan helpen

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Atomic Habits' van James Clear]

[Disclaimer]

Het tracken van je gewoontes kan een waardevolle techniek zijn om deze gewoontes uit te blijven voeren. Het tracken van gewoontes hoeft absoluut niet ingewikkeld te zijn; je schrijft gewoon je gewoontes overzichtelijk onder elkaar en je maakt hokjes voor de keren dat je de gewoontes uit wilt voeren. Als je een specifieke gewoonte hebt uitgevoerd zet je een vinkje in het corresponderende hokje.

Denk er wel aan dat je niet hele simpele gewoontes uit gaat schrijven zoals het poetsen van je tanden, het gaat in dit geval om gewoontes die je lastig vindt om uit te blijven voeren. Zelf pas ik deze techniek toe voor het nemen van koude douches, het mediteren en het voorlezen van m’n persoonlijke doelen. Elke dag dat ik deze gewoontes uitvoer vink ik ze netjes af.

Door consistent gewoontes uit te blijven voeren zal je veel eerder resultaten zien. Het lijkt een vrij onzinnige actie om telkens na het uitvoeren van een gewoonte een vinkje te zetten, toch kan deze simpele actie je motiveren om de gewoonte uit te blijven voeren.

Als mens raken we namelijk enorm gemotiveerd van progressie. Misschien herken je dit wel. Je gaat bijvoorbeeld al een tijdje naar de sportschool en vergelijkt een foto die je aan het begin hebt gemaakt van jezelf met een actuele foto. Je ziet er overduidelijk fitter uit.

Na het zien van deze progressie krijg je een boost om naar de sportschool te blijven gaan. Dit is het principe waar je gebruik van maakt bij het tracken van gewoontes; je maakt progressie zichtbaar.

Vooral als een gewoonte je nog geen echte zichtbare resultaten oplevert wil je zorgen dat het tracken van de gewoonte een soort beloning gaat worden. Zoals we namelijk eerder hebben besproken is het belonen van gedrag essentieel om het in de toekomst uit te blijven voeren. Probeer daarom te zorgen dat je er een goed gevoel van krijgt als je een gewoonte afvinkt op je schema.

Er zijn een aantal dingen die belangrijk zijn als je je gewoontes gaat tracken. Ten eerste zou ik aanraden om je te focussen op de paar gewoontes die heel belangrijk voor je zijn; degene die je echt vol wilt houden. Het tracken van ongeveer 3 gewoontes is een goede hoeveelheid, maar track er zeker niet meer dan 5. Als je je op minder gewoontes focust is de kans veel groter dat je die consistent uit blijft voeren.

Daarnaast is het belangrijk dat je de gewoonte direct afvinkt op je schema nadat je hem uitgevoerd hebt. Onderzoek toont namelijk aan dat het belonen van gedrag het beste werkt als de beloning zo kort mogelijk volgt op het gedrag. Zo verhoog je dus de kans dat je de gewoonte in de toekomst ook uit blijft voeren.

Als laatste is het belangrijk dat je eerlijk bent tegen jezelf. Ga niet een gewoonte afvinken als je deze niet gedaan hebt omdat het er anders onbevredigend uitziet; het is juist de bedoeling dat dit er onbevredigend uitziet. Hierdoor verhoog je namelijk de kans dat je de gewoonte de volgende keer wel netjes uit gaat voeren.

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!