Hoe het combineren van gewoontes jou kan helpen

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Atomic Habits' van James Clear]

[Disclaimer]

Een gevaarlijk effect waar veel mensen last van hebben in onze consumptiemaatschappij is het Diderot Effect. Dit is het effect waarbij een aankoop leidt tot een nieuwe aankoop. Door iets nieuws te kopen kan je terecht komen in een soort spiraal van consumptie waardoor je weer nieuwe dingen gaat kopen.

Een voorbeeld: Je koopt een nieuwe bank. Daarna zet je de nieuwe bank in je huis en hierdoor lijken de tafeltjes die bij de bank staan opeens heel oud. Je rijdt naar de winkel om nieuwe tafeltjes te kopen.

Vervolgens heb je de tafeltjes vervangen en kijk je hoe dit nu staat. De relatief kleine TV die je nu hebt past niet echt bij de nieuwe bank en tafeltjes; daarom rij je naar de winkel voor een grotere TV. Dit is een voorbeeld van het Diderot Effect.

Het Diderot Effect komt tot stand doordat we als mens vaak bepalen wat we gaan doen op basis van wat we net hebben afgerond. Elke actie is voor ons een reminder voor een nieuwe actie.

Na een toiletbezoek bedenk je bijvoorbeeld dat je je handen moet wassen en daarna dat je nieuwe handzeep moet kopen en daarna dat je je boodschappenlijstje nog moet maken; enzovoort.

Je begrijpt het principe; elke actie leidt weer tot een nieuwe actie. Er ontstaat een soort keten van gedrag. Een ander voorbeeld is je ochtend- en/of avondroutine; naar alle waarschijnlijkheid doe je de verschillende acties elke dag precies in dezelfde volgorde. De ene actie leidt tot de volgende actie.

Dit is natuurlijk allemaal heel interessant, maar wat heb je hier in de praktijk nou aan? Je kan dit effect in je voordeel gebruiken. Deze verbinding tussen gedrag kan je gebruiken om goede gewoontes te gaan implementeren in je leven.

Eerst bedenk je een goede gewoonte die je jezelf aan wilt leren. Deze voeg je vervolgens toe aan een gewoonte die je op dit moment al hebt. Een voorbeeld: “Als ik mijn ontbijt heb opgegeten, ga ik naar buiten en loop ik een rondje van 10 minuten.”

Het belangrijkste is dat je het rondje altijd loopt nadat je je ontbijt op hebt, niet op een ander moment. Zo koppel je het gedrag en zal je er gemakkelijker een gewoonte van maken.

Het werkt extra goed om het op te schrijven. Zorg dat je het opschrijft op de volgende manier: “Als ik [Huidige gewoonte], zal ik [Nieuwe gewoonte].” Het voorbeeld van hierboven wordt dus: “Als ik mijn ontbijt op heb, zal ik een rondje van 10 minuten wandelen.”

In het boek van James Clear staan nog een aantal andere voorbeelden, deze zal ik nu met je delen:

- Sport: Als ik trappen zie, zal ik traplopen in plaats van de lift te gebruiken.

- Sociale vaardigheden: Als ik op een feestje ben, zal ik mezelf voorstellen aan iemand die ik nog niet ken.

- Financiën: Als ik iets van meer dan 100 euro wil kopen, zal ik 24 uur wachten voordat ik het koop.

- Gezond eten: Als ik eten opschep, zal ik eerst de groente opscheppen.

- Minimalisme: Als ik iets nieuws koop, zal ik eerst iets weggeven.

Dit lijken vrij simpele gewoontes, maar op de lange termijn kunnen zulke aanpassingen voor ongelofelijke verschillen zorgen. Probeer het combineren van gewoontes dus een keer uit.

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!