Zo gebruik je bestraffing om een slechte gewoonte af te leren

[Deze post is geïnspireerd door het boek 'Atomic Habits' van James Clear]

[Disclaimer]

Het is wetenschappelijk bewezen dat het bestraffen van slechte gewoontes kan helpen om deze gewoontes af te leren. Dit werkt het beste als deze bestraffing zo snel mogelijk volgt op het slechte gedrag.

Stel je voor dat jij als slechte gewoonte hebt dat je dagelijks rookt. Ik kan nu 2 dingen tegen je zeggen: Als eerste kan ik zeggen dat als je vandaag rookt dat je dan vanavond geen avondeten krijgt en als tweede kan ik zeggen dat als je vandaag rookt dat je dan over 2 weken geen avondeten krijgt.

Dit is uiteraard een vrij kinderachtig voorbeeld, maar het gaat om het principe. In welk scenario zal je minder geneigd zijn om vandaag te roken? Waarschijnlijk als ik tegen je zou zeggen dat je vanavond geen avondeten krijgt als je vandaag rookt; de bestraffing volgt dan sneller op het slechte gedrag.

Als je bestraffing als techniek gaat gebruiken om slechte gewoontes af te leren is het wel belangrijk dat je ervoor zorgt dat de straf en de slechte gewoonte goed met elkaar in verhouding staan.

Je wilt allereerst de straf niet te extreem maken. Als je bijvoorbeeld 1 snoepje neemt ga je jezelf niet de straf geven dat je een maand niks lekkers gaat eten. De straf is in dit geval te zwaar ten opzichte van het gedrag wat je probeert af te leren en hierdoor is de kans veel kleiner dat je je gaat houden aan de straf.

Ten tweede wil je ook niet dat de straf te zwak is ten opzichte van de slechte gewoonte. Anders kan je namelijk een situatie krijgen waarin je gewoon door blijft gaan met de slechte gewoonte, omdat de straf helemaal niet zo erg is.

Je moet dus eigenlijk zorgen dat de straf net iets zwaarder is ten opzichte van de kracht van de slechte gewoonte; dit is een ideale situatie. Je moet voor jezelf proberen uit te vinden met wat voor soort straf je dit bereikt.

Voor de meesten zal het best lastig zijn om zichzelf te straffen, de kans is groot dat je jezelf na een tijdje er makkelijk vanaf laat komen. Daarom is het goed om hulp te gebruiken van een goede vriend of een familielid.

Wees vooral niet bang om iemand om hulp te vragen; mensen met wie je een goede band hebt zullen trots zijn dat je een slechte gewoonte probeert af te leren en zullen je waarschijnlijk graag helpen!

Aan deze persoon leg je vervolgens uit welke gewoonte je af probeert te leren en welke straf er moet volgen als je deze gewoonte wel uitvoert. Het enige wat deze persoon hoeft te doen is je een beetje in de gaten te houden.

Er bestaat namelijk vrijwel geen sterkere motivator dan het feit dat je weet dat iemand op je let. Je weet namelijk dat je nu niet alleen jezelf teleurstelt als je je niet houdt aan de afspraak, maar ook die andere persoon.

Als mens vinden we het nou eenmaal heel belangrijk wat anderen van ons denken; we willen graag dat mensen goed over ons denken. Daarom kan deze techniek je enorm goed motiveren om de slechte gewoonte af te leren.

Vond je dit een interessante post? Dan is mijn gratis Telegram-groep of Discord-server misschien iets voor jou! Hier deel ik dagelijks content met betrekking tot investeren, mindset en financiën. Klik hier om een kijkje te nemen!